Sabe aqueles dias que você chora sem motivo aparente, que pequenos problemas tomam proporções gigantescas e a vontade de comer doces não para? Pode ter certeza que a TPM chegou. Bastante conhecida entre o sexo feminino, a tensão pré-menstrual é uma síndrome que atinge a grande maioria das mulheres em período fértil. Com costume de aparecer cerca de uma semana antes da menstruação e provoca irritação, ansiedade, mau humor, dores variadas (de cabeça, nos seios, no baixo ventre, nas costas), retenção de líquidos, fadiga entre outros sintomas, cada mulher possui uma particularidade, mas, você sabia que existe diferentes graus? E você sabe qual o seu grau da TPM?
Com sinais e intensidade diferentes, há aquelas que apresentem sintam os mais variados desconfortos ao mesmo tempo, enquanto outras sofrem com a intensidade do seu único sintoma e ainda têm algumas as sortudas que praticamente não sentem que estão para menstruar.
Tensão Menstrual
Como se não bastasse, em alguns casos, nem sempre quando a menstruação vem a tensão acaba. É comum a mulher também sofrer com a tensão menstrual, que é aquela que ocorre durante a menstruação e que em geral é acompanhada por cólicas e uma vontade maior de comer doces.
O que nem todos sabem é que existem mais de 150 sintomas relacionados aos períodos menstrual e pré-menstrual. Ou seja, existe mais grau da TPM por aí do que nós gostaríamos de imaginar.
Como saber qual é o seu tipo de tensão pode ajudar a lidar melhor com o problema, especialmente para quem apresenta a TPM com maior intensidade, a nutricionista Alessandra Rocha lista o grau da TPM e os sintomas mais comuns. No entanto, ela afirma que antes de mais nada, é preciso consultar o ginecologista para saber se os sintomas apresentados estão dentro do nível de normalidade ou se há necessidade de algum tratamento mais específicos, pois , às vezes, as cólicas menstruais muito fortes podem sinalizar algum outro problema.
Grau da TPM
Os sintomas que podem surgir durante esse período podem variar, chegando a 150. Mas nem todas as mulheres sofrem com os mesmos sintomas e exatamente da mesma forma. Assim existe uma classificação para o grau da TPM, sendo eles:
TPM A
O grau da TPM A está relacionado com o hormônio estrogênio. Esse hormônio é responsável por ajudar a baixar os níveis de estresse, porém quando ocorre a queda do estrogênio, acontece totalmente o contrário, e ainda ajuda na maior liberação de adrenalina e cortisol, hormônios que favorecem ainda mais o estresse, desencadeando assim os principais sintomas:
- Ansiedade
- Alterações no humor
- Irritabilidade
- Dificuldade para dormir
- Tensão
- Falta de atenção
TPM C
A classificação da TPM C vem através da palavra em inglês craving, que significa desejo, pois nessa fase o desejo por alimentos gordurosos e calóricos aumenta. Esse desejo pelos doces e alimentos calóricos está relacionada ás mudanças dos neurotransmissores cerebrais, como a serotonina. Consequentemente, acaba gerando uma alteração no centro de controle do apetite. Esse fator pode desencadear sintomas como:
- Vontade de doces e guloseimas
- Alimentos gordurosos, como salgados
- Dores de cabeça
Por conta desses fatores você come chocolate e outras besteiras incontrolavelmente, pois eles causam uma sensação de prazer e saciedade, disfarçando as alterações nos neurotransmissores cerebrais.
TPM D
A queda da serotonina, o mesmo hormônio que falamos acima, também é a principal causadora da TPM D. A queda da serotonina nessa período causa inúmeras oscilações homonais nesse período, o que pode acarretar em sintomas depressivos, eles podem variar entre:
- Falta de concentração
- Baixa autoestima
- Sentimentos violentos
- Pensamentos e sentimentos perturbadores
- Raiva sem razão
TPM H
O grau da TPM H está relacionada com a retenção de liquído que gera várias consequencias. Os principais sintomas que podem surgir nesses casos são:
- Inchaço abdominal
- Ganho de peso causada pela retenção de líquido
- Sensibilidade e inchaço nos seios
- Inchaço nas mãos e pés
TPM O
Além desses sintomas, existem outros que podem estar presentes mas não são classificados em nenhum dos tipos acima. Assim foi formado o grau da TPM O. Entre os sintomas, estão:
- Náuseas
- Acne
- Reações alérgicas
- Sudorese
- Cólicas e outras dores
- Mudanças nos hábitos intestinais
- Infecções no trato respiratório
Veja abaixo os principais tipos e sintomas relacionadas a TPM:
Ansiedade
Essa TPM é causada por baixos níveis de estrogênio e maior liberação de cortisol e adrenalina, substâncias responsáveis pelo estresse. Além da ansiedade, os sintomas mais frequentes são irritabilidade e oscilações de humor. Para combatê-la, é bom investir na prática de exercícios de alongamento, pilates ou yoga, e também em uma alimentação rica em fibras, vitamina B6 e vitamina C. “As fibras, encontrada nas frutas, sementes e alimentos integrais, ajudam a eliminar as toxinas e outras substâncias que agravam os sintomas. A vitamina B6, presente na soja e nos peixes, está relacionada à produção de serotonina, o neurotransmissor que traz a sensação de bem estar. E a vitamina C, encontrada principalmente nas frutas cítricas, ameniza a fadiga e o estresse emocional”, destaca a nutricionista.
Compulsão
Os níveis de glicose sofrem uma queda e surge uma compulsão por doces, com fadiga e dor de cabeça. Neste caso, a regra de se alimentar a cada três horas deve ser observada. “A baixa concentração de glicose prejudica a produção de serotonina”, alerta Alessandra. Associar carboidratos e proteínas é uma boa alternativa para driblar o desejo por guloseimas. Segundo Alessandra, a compulsão por doces é mais frequente na hora do lanche, mas ao invés de se render, a pessoa deve optar por frutas ou lanches naturais, com pão integral, requeijão light e fatias de peito de peru, por exemplo. “Leguminosas, grãos, carnes magras e frutos do mar também ajudam a regular os níveis de glicose”, recomenda a nutricionista que completa que atividades aeróbicas, como natação e corrida, estimulam a produção de endorfina, o neurotransmissor que aumenta o bem estar e estabiliza a taxa glicêmica.
Depressão
Neste tipo de TPM, é comum a insônia e ter as emoções à flor da pele. Os sintomas têm origem na redução dos níveis de dopamina – neurotransmissor responsável pelas sensações de prazer e motivação – e estrogênio. Embora seja de consenso evitar a cafeína no período de TPM, neste caso, ela pode ajudar. “Café, chá verde e outras bebidas à base de cafeína, contém propriedades psicoativas que podem afastar a depressão e levantar o ânimo”, diz Alessandra. Porém, sem exageros. Um copo de chá ou uma xícara de café é o suficiente. “A vitamina B2, presente em óleos de peixe, leguminosas e ovos, é precursora da serotonina e altamente eficaz contra os sintomas”, explica Alessandra lembrando que bebidas alcoólicas e laticínios aumentam os sintomas e, por isso, devem ficar fora do cardápio esse período. Fazer exercícios aeróbicos também amenizam os sintomas depressivos.
Retenção de líquidos
O grau da TPM que propicia a retenção de líquidos (com consequente aumento de peso, cerca de 1 a 2 kg a mais), inchaço e dores nos seios é a mais comum. Esses sintomas decorrem de um aumento na produção de prolactina, o hormônio que surge no período de amamentação. “O sal é, sem dúvida alguma, o grande inimigo da retenção de líquidos. Ele pode ser substituído por temperos naturais como o orégano, por exemplo, ou ervas”, recomenda Alessandra que dá a dica para fazer o contra-ataque: “o nutriente mais importante é a vitamina B6, encontrada na lentilha, soja e carne branca, pois ela aumenta os níveis de substâncias diuréticas e facilita a eliminação de líquidos. Atividades físicas como natação e hidroginástica ainda são as mais indicadas, já que ajudam a reduzir a sensação de desconforto”, finaliza.
Você sabe qual o grau da sua TPM? Deixe nos comentários abaixo!
