Aprenda dicas para relaxar e melhorar a sua saúde! Você está estressada? A sua rotina é exaustiva e intensa? Você sente que a sua vida está rodando sempre em pisca alerta? Você dorme e acorda tensa? Você precisa de dicas para relaxar.
O estresse é um estado propulsor de inúmeras disfunções no corpo, viver sob essa condição desencadeia inúmeras doenças, e a mulher é ainda mais impactada. Obter táticas para se desvencilhar dessa condição é fundamental! Tanto para a sua saúde física e mental, bem como, para as pessoas que pertencem ao seu vínculo de convívio.
A nossa sociedade caminhou a passos largos com inúmeros avanços na ciência e na tecnologia, todavia, estamos pagando o preço pelas conquistas. Vivemos em uma disputa interna e externa por espaço e status, nos tornamos gladiadores contemporâneos em busca do sucesso.
Todavia, viver nessas condições é anormal e, volta e meia, cansamos, adoecemos e perecemos nessa guerra, como manter o mínimo possível de sanidade em meio, a essa atmosfera conflitiva? Precisamos relaxar! Para renovar as energias e forças para seguir na labuta diária. Portanto, seguem as dicas para relaxar do Saudável e Feliz, pois você precisa.
Dicas para relaxar
As dicas para relaxar que serão apresentadas aqui, foram pensadas no cotidiano exaustivo das mulheres. Portanto, elas buscam se readequar com as rotinas diversas e dinâmicas de cada mulher.
Dica 1- Um banho revigorante!
Às vezes após um dia exaustivo, o que mais queremos é chegar a nossos lares, e poder tomar um banho relaxante, e sim, eles realmente funcionam, isso porque, a água em temperatura quente, proporciona o relaxamento da musculatura que está tensa.
O banho permite também, que você pense na sua postura e nas suas atitudes, ou seja, ele é ótimo para analisar e colocar as ideias em seus devidos lugares. É uma renovação do corpo e da mente, isso acontece porque, a água quente promove a dilatação dos vasos sanguíneos, resultando na fluidez do sangue e do oxigênio. O banho quente também é o convite para o sono, outra dica para relaxar do Saudável e Feliz.
“O banho desacelera a frequência cerebral, suavizando nossas ondas mentais e deixando-as mais próximas do estado alfa, que é aquele de relaxamento profundo, semelhante à meditação ou ao momento de cair no sono. Quando isso acontece, você se desprende totalmente do estado de atenção e alerta e abre sua mente para novas percepções e ideias.”
-Autor desconhecido.
Dica 2- Uma noite de sono reconfortante
Se você está com fadiga mental e física, o sono pode ser o seu grande aliado para descomprimir toda essa carga. Através do sono, o nosso corpo regenera os desgastes ocasionados durante o dia, bem como, reorganiza as nossas memórias. Uma noite de sono bem aproveitada é o balsamo para os nossos corpos e mentes, tanto que ao despertar do dia, estamos mais relaxados e revigorados.
Invista na qualidade do seu sono, um quarto com condições confortáveis é fundamental, pois noites mal dormidas colaboram para o aumento da carga de estresse, assim como, colabora para o aparecimento de doenças cardíacas, pressão alta e até mesmo um AVC.
Quando for dormir evite o contato com os equipamentos eletrônicos, eles podem impactar na qualidade do sono, assim como, podem prejudicar que você entre em estado de relaxamento.
“A melatonina, o hormônio regulador do sono, só é liberado quando o ambiente está mais escurinho, iluminado por um abajur, por exemplo. A Luz dos equipamentos eletrônicos pode dificultar a produção dessa substância.”
-Denise Pará Diniz, Psicóloga Coordenadora do Setor de Gerenciamento de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp.
Dica 4- Relaxamento progressivo
A carga de estresse é tão atenuante, que precisamos desenvolver alguma válvula para dar conta de toda a demanda acumulada. Você pode relaxar de uma maneira simples e prática, através da técnica de relaxamento progressivo.
Ela é bem simples, e você pode fazer em qualquer lugar, todavia, para potencializar ainda mais o seu resultado, sugerimos que você faça em um local calmo. Você irá trabalhar com os seus grupos musculares. Veja a seguir os grupos musculares que serão utilizados na técnica:
1º Grupo: Pés;
2º Grupo: Joelhos;
3º Grupo: Coxas;
4º Grupo: Glúteos;
5º Grupo: Abdome
6º Grupo: Mãos, braços e tórax;
7º Grupo: Pescoço, mandíbulas e olhos.
Passo a passo
Para cada grupo que for trabalhado você deverá inspirar fundo pelo nariz, segurar a respiração por 3 segundos e expirar (pelo nariz), lembre-se de que durante o tempo que você prender a respiração os músculos precisam estar tensionados.
Caso você não consiga expirar pelo nariz, você pode esvaziar os pulmões através da boca, todavia, fique 5 segundos segurando a respiração.
Passo 1
Feche os olhos e respire fundo, até sentir que o diafragma está carregado de oxigênio. Enrijece o 1º grupo de músculos por 3 segundos ao mesmo tempo que segura a respiração, em seguida expire pelo nariz e relaxe a musculatura que foi tencionada. Mantenha os olhos fechados desde o momento que você está inspirando até expirar e relaxar os músculos.
Passo 2
Repita o mesmo exercício, todavia, agora além de enrijecer o 1º grupo, você irá tencionar o 2º também. Após os 3 segundos solte o ar pelo nariz e relaxe os músculos.
Passo 3
Agora você irá trabalhar o 1º, 2º e o 3º grupo. Mantenha a concentração, bem como, certifique-se que a sua respiração está profunda e lenta.
Passo 4
Trabalhe agora os 4 primeiros grupos musculares, se você estiver no trabalho, você pode fazer sentado em sua cadeira. Não se esqueça de soltar o ar após 3 segundos, bem como, relaxar os músculos posteriores.
Passo 5
Acrescente agora o 5º grupo constituído pelos músculos do abdome, aproveite para enrijecer bem essa região. Se você estiver na sua casa, ou conseguir ter acesso a músicas coloque para trocar uma seleção de sons da natureza, pois ajuda a relaxar.
Passo 6
Chegamos ao grupo dos braços, mãos e tórax, acrescente, portanto, esse grupo na turma dos grupos que serão tensionados. Não se esqueça de inspirar com os olhos fechados, você só deve abrir quando expirar o ar.
Passo 7
Esse é o último grupo que será incluso no exercício. Portanto, concentre-se, inspire profundamente, até sentir que o seu diafragma está completo de ar, comprima do primeiro até o sétimo grupo, junto com o oxigênio por 3 segundos. Em seguida expire pelo nariz, conforme você for soltando o ar, comece a relaxar a musculatura do corpo e abra os olhos.
Atenção! Esse exercício não deve ocasionar tontura ou qualquer desconforto, caso isso aconteça, diminua o tempo em que fica com a respiração presa no diafragma e nos pulmões.
Dica 4- Ler livros
Está precisando relaxar? Leia um livro! Uma imersão nas páginas de um livro é uma das dicas para relaxar, que é infalível. Pois, é o momento em que deixamos as nossas aflições e angustias de lado, para vivenciar (mesmo que fictícia) a estória de uma outra pessoa, esse afastamento da realidade proporciona a descompressão.
“Uma pesquisa da Universidade de Sussex, no Reino Unido, realizada em 2009 mostrou quer ler é uma estratégia mais eficaz, para diminuir o estresse, do que ouvir música ou caminhar. Durante o estudo, os voluntários chegaram a amenizar em 68% o nível de tensão ao folhear um livro por alguns minutos. A justificativa dos pesquisadores para os resultados encontrados é a de que, ao acompanhar uma história, nos desligamos, temporariamente da nossa realidade. Ocorre um alívio das tensões musculares e uma diminuição significativa no ritmo dos batimentos cardíacos.”
-Marina Oliveira, Jornalista.
Vale ressaltar que, a estória precisa proporcionar o envolvimento do leitor, como se ocorre-se uma ligação que o transportasse para dentro do livro, é literalmente viajar com o que é contado.
Dica 5- Meditação
A meditação é uma ótima forma para se relaxar, através dessa técnica é possível proporcionar para a mente o corpo um estado de controle de pensamentos e emoções, é uma verdadeira resignificação das ações.
A meditação é uma grande aliada da mente, pessoas que passam por grandes tensões obtêm inúmeros benefícios com essa prática. É uma nova maneira de encarar os fatos e conflitos, dentre todas as dicas para relaxar, provavelmente essa é a que mais se faz necessária, quando pensamos no quanto as nossas rotinas se tornaram exaustivas e densas.
Vivemos em uma fissura insana de ter que fazer de tudo e entregar tudo é uma sensação de acordamos já devendo algo, e alienados nessa contingência é impossível relaxar, pois se relaxarmos perdermos. Portanto, a meditação vem para reeducar a maneira que conduzimos as nossas vidas.
“Meditação é a arte de não fazer nada. O descanso na meditação é mais profundo que o sono mais profundo que já teve! Muitas vezes é mais profundo, porque o sono, os desejos continuam persistindo em algum lugar. Entretanto na meditação, você transcende todos os desejos. Isso traz tanto frescor para o cérebro! É como uma revisão ou manutenção de todo o complexo corpo-mente.”
– Sri Sri Ravi Shankar, Líder Humanitário.
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