Primeiramente, o que é a TPM?
A tensão pré-menstrual é caracterizada por um conjunto de sintomas que acontecem nas mulheres que se encontram na fase entre a ovulação e o período menstrual.
Por volta de 80% das mulheres indicam que possuem algum sintoma antes do período menstrual, e 20 a 30% delas estão na pré-menopausa.
Existe ainda uma forma mais grave da TPM, chamada de perturbação disfórica pré-menstrual, manifestando sintomas psicológicos mais intensos, o que afeta por volta de 3 a 8% das mulheres pré-menopáusicas. Nestes casos, podem ser acrescentadas medicações mais fortes, como antidepressivos, como os inibidores seletivos de recaptação de serotonina.
Graus da TPM e seus sintomas
TPM leve
Atinge 75% das mulheres e possui apresenta normalmente sintomas só físicos ou só emocionas (podendo sim ter os dois, de forma leve), na qual ela pode nem notar que está na TPM e nem ter interferência nos relacionamentos interpessoais.
Seus principais sintomas envolvem:
- alteração nos hábitos intestinais;
- aumento da frequência ao urinar;
- cólicas ou dores gerais;
- acne.
TPM moderada
Afeta 20 a 30% das mulheres, tendo como principais sintomas:
- dor de cabeça;
- choro fácil;
- dor nas mamas;
- sensibilidade;
- cansaço;
- irritação;
- interferência nas relações.
TPM grave
Afeta 3 a 8% das mulheres, apresentando como fortes sinais:
- humor depressivo;
- nervosismo;
- ansiedade;
- reação exagerada a pequenas coisas;
- oscilações intensas de humor;
- insônia;
- alterações de memória;
- interferência forte nas relações.
Barriga dura na TPM: por que isso acontece?
Por que o desejo por doces aumenta na TPM?
Na TPM não é diferente. A baixa de serotonina faz com que o corpo entenda que necessita de saciedade, trazendo aquele desejo de se alimentar, principalmente por chocolate, que possui triptofano e estimula este hormônio.
5 dicas médicas para reduzir os sintomas da TPM
1. Prática de atividade física
“As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino e reduzem o edema característico do período.”
— Denise Gomes, ginecologista e obstetra.
“Atividades intensas podem agravar os sintomas. Recomendo praticar caminhada, trote, ciclismo, natação e hidroginástica, por pelo menos 30 minutos, quatro vezes por semana. A yoga também é excelente para amenizar os sintomas da TPM”.
— Carolina Borges, endocrinologista.
2. Alimentos para evitar
“Uma alimentação inadequada pode contribuir para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços, dores nas mamas, alterações de humor e outras queixas na TPM. Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. O ideal é procurar fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos. Consuma alimentos mais leves, com teor reduzido de gordura saturada e sal. Dê preferência para frutas, vegetais, grãos e alimentos diuréticos como a melancia, aspargos, salsa, agrião e morango.”
— Carolina Mantelli, endocrinologista.
3. Alimentação correta
“Você já deve inserir estes alimentos na sua rotina alimentar, mas coma figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate e banana, entre outros alimentos ricos no nutriente, especialmente, alguns dias antes e durante o período menstrual”.
— Carolina Mantelli, endocrinologista.
4. Retenção de líquidos
“Não consuma alimentos que causem retenção de líquidos, como excesso de sal e molhos condimentados (catchup, molho inglês, shoyu, entre outros)”
— Cristiano Merheb, nutrólogo.
5. Prisão de ventre
Nessa fase, recomenda-se a troca de carboidratos refinados por integrais.
“O alto teor de fibras destes alimentos vai evitar a prisão de ventre e os desconfortos gastrointestinais que se acentuam com a TPM”.
— Gabriela Marcelino, nutricionista.
É indicado também consumir mais carboidratos complexos, como: pãoes e cereais integrais, aveia e tubérculos (beterraba, nabo, inhame, batata, mandioca e cenoura).
Você também sofre com os sintomas da tensão pré-menstrual? Qual a situação mais extrema que já passou? Sente inchaço e a barriga dura na TPM? Deixe seu comentário!
