As mulheres, principalmente, vivem numa constante briga com a balança e qualquer dieta que aparece, elas já querem investir para perder aqueles quilinhos indesejados, porém na maioria das vezes essas dietas malucas feitas sem acompanhamento médico ou juntamente com exercícios físicos não costumam funcionar ou proporcionam efeito sanfona, devido ao apetite insaciável.
Um dos principais inimigos contra essa luta é aquela fome fora de hora que costuma surgir. Mas é ai que mora o perigo, pois a tendência é aumentar gradativamente essa vontade de beliscar. O lanche entre as refeições deve ser feito, porém com alimentos saudáveis. Desta maneira, separamos 10 alimentos que ajudam a segurar o apetite:
1- Café
Se consumido moderadamente e sem adição de açúcar ajuda a segurar o apetite.
Informações Nutricionais do Café
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Quantidade por
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| Calorias 0 |
| Gorduras Totais 0 g | |
| Gorduras Saturadas 0 g | |
| Gorduras Poliinsaturadas 0 g | |
| Gorduras Monoinsaturadas 0 g | |
| Gorduras Trans 0 g | |
| Colesterol 0 mg | |
| Sódio 2 mg | |
| Potássio 49 mg | |
| Carboidratos 0 g | |
| Fibra Alimentar 0 g | |
| Açúcar 0 g | |
| Proteínas 0,1 g | |
| Cafeína 40 mg |
| Vitamina A | 0 IU | Vitamina C | 0 mg |
| Cálcio | 2 mg | Ferro | 0 mg |
| Vitamina D | 0 IU | Vitamina B6 | 0 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg | Magnésio | 3 mg |
Fonte: Departamento de Agricultura dos EUA
2- Abacate
Rico em gordura saudável, fibras e se consumido moderadamente garante a sensação de saciedade. Quando você come abacate seu cérebro diz: Oh, estou cheio! Se não gosta da fruta em natura, a vitamina de abacate é uma boa pedida.
3- Maçã
A maçã é cheia de fibras solúveis, ou seja, ela ocupará um lugar de destaque no seu estômago. Claro que ela não deve ser usada como substituta de uma refeição completa, porém comê-la entre o almoço e o jantar por exemplo, reduzirá as chances de você atacar um lanche e ainda por cima você certamente comerá menos na última refeição do dia.
4- Gengibre
Estimula uma melhor digestão e minimiza a fome.
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Quantidade por
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| Calorias 80 |
| Gorduras Totais 0,8 g | |
| Gorduras Saturadas 0,2 g | |
| Gorduras Poliinsaturadas 0,2 g | |
| Gorduras Monoinsaturadas 0,2 g | |
| Colesterol 0 mg | |
| Sódio 13 mg | |
| Potássio 415 mg | |
| Carboidratos 18 g | |
| Fibra Alimentar 2 g | |
| Açúcar 1,7 g | |
| Proteínas 1,8 g |
| Vitamina A | 0 IU | Vitamina C | 5 mg |
| Cálcio | 16 mg | Ferro | 0,6 mg |
| Vitamina D | 0 IU | Vitamina B6 | 0,2 mg |
| Vitamina B12 | 0 µg | Magnésio | 43 mg |
Fonte: Departamento de Agricultura dos EUA
5- Ovos
Comer um ou dois ovos no café da manhã faz com que durante o dia você sinta menos fome.
De quebra o ovo é ótimo para a visão. Alguns estudos internacionais indicam que o risco de ter catarata pode ser evitado aos que comem mais gemas durante a vida.
6- Beber água
Muitas vezes confundimos a fome com a desidratação, por isso beber água pode evitar que você se engane e consuma um alimento quando ainda está cheia. Uma dica é tomar dois copos de água um pouco antes de almoçar, por exemplo, isso já fará você não sentir necessidade de comer mais do que deve.
7- Chá verde
Oferece diversos benefícios à saúde, além de inibir a fome por mais tempo. Além disso, o chá verde possui efeito diurético fazendo com o que o inchaço, característico principalmente no corpo feminino seja bem menor. Quer secar? Inclua chá verde no cardápio.
8- Salmão
Rico em ômega 3, o salmão é um alimento que dá a sensação de saciedade quando ingerido.
9- Amêndoa
Rico em vitamina E, antioxidantes e magnésio, a amêndoa aumenta a sensação de saciedade. Elas são fibras da mais alta qualidade e vão fazer sua fome ficar bem mais curta.
10- Pimenta
É isso mesmo, quanto mais quente melhor! Temperos apimentados como molho, tabasco ou especiarias ardidas também dão a sensação de saciedade.
