Guia: Ingredientes e Frutas para Menopausa A-Z

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A natureza proporciona milhares de fontes naturais de vitaminas, que podem auxiliar nos nossos problemas corporais e mentais. A ingestão de legumes, verduras e frutas para menopausa é a grande sacada do momento e está relacionada com a redução do risco de morte e diminuição de doenças crônicas, como as do coração, câncer e derrame. Segundo a OMS, o consumo destes alimentos saudáveis também abaixa o risco de obesidade e diabetes.

Veja abaixo a lista de alimentos para menopausa A a Z que trazem uma vida saudável e feliz na menopausa.

A- AMORA

Vitaminas: A, B6, C e K | Nutrientes: potássio, cálcio, ferro e magnésio.

B- BETERRABA

Vitaminas: A, B1, B2, B3 e C | Nutrientes: ferro, açúcares e sais minerais.

C- CEREAIS

Vitaminas: B1 e E | Nutrientes: proteínas, carboidratos, ômega 3 e fibras.

D- DAMASCO

Vitaminas: A, C, K, B3, B9 e B5 | Nutrientes: fibras, fósforo, ferro, potássio e betacaroteno.

E- ESPINAFRE

Vitaminas: A, B1, B2, B3 e C | Nutrientes: cálcio, ferro e magnésio.

F- FRUTAS CÍTRICAS

Vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6 e C | Nutrientes: magnésio, flavonoides, betacaroteno e fibras.

G- GOIABA

Vitaminas: A, C, B6, B12 e C | Nutrientes: potássio, cálcio, ferro, magnésio, niacina, ácido fólico e ácido pantotênico.

H- HORTELÃ

Vitaminas: A, B e C | Nutrientes: flavonoides, taninos e triterpenos.

I- IOGURTE

Vitaminas: B6 e B12 | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio e potássio.

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J- JABUTICABA

Vitaminas: B e C | Nutrientes: antocianinas, fibras, cálcio, potássio e magnésio.

L- LINHAÇA

Vitaminas: A, B12 e C | Nutrientes: lignanas, isoflavonas, fibras, cálcio, potássio, fósforo e magnésio.

M- MORANGO

Vitaminas: A, B6, B12 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio e potássio.

N- NABO

Vitaminas: B6 e C | Nutrientes: magnésio, cálcio e ferro.

O- OVOS

Vitaminas: A, B6 e D | Nutrientes: magnésio, cálcio e ferro.

P- PEIXES

Vitaminas: B12 | Nutrientes: cálcio, zinco, ácido fólico, iodo, ômega 3 e selênio.

Q- QUINOA

Vitaminas: B e E | Nutrientes: proteínas, ferro, ômega 3 e ômega 6.

R- RÚCULA

Vitaminas: A, B6, B12 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio e proteínas.

S- SEMENTES OLEAGINOSAS

Vitaminas: A, B6 e C | Nutrientes: magnésio, cálcio, ferro, potássio e proteínas.

T- TAMARINDO

Vitaminas: A, B6 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio, proteínas, fibras e fósforo.

U- UVA

Vitaminas: B, C, K, E | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo e zinco.

V- VEGETAIS VERDE-ESCUROS

Vitaminas: A, B, C, K | Nutrientes: ácido fólico, minerais, ferro, cálcio e fibras.

X- XIXÁ

Vitaminas: A e C | Nutrientes: zinco, potássio, magnésio e ferro.

Z- ZIMBRO

Vitaminas: B15 e D | Nutrientes: ferro e cálcio.

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COMO CONSUMIR ESTES ALIMENTOS?

Especialistas apontam que tanto as verduras como as frutas são excelentes para a saúde e quanto mais se come, melhor é para o corpo, deixando-o mais nutrido. Foi feita uma pesquisa durante 8 anos, onde pessoas responderam um questionário a respeito de seus hábitos alimentares. Dos participantes, 1.636 que eram maiores de idade, com um índice de massa corpórea alto, fumavam e não tinham o costume de comer frutas e verduras, morreram de doenças cardiovasculares. Por isso, é tão importante o consumo.

As frutas, as verduras e os legumes podem ser consumidos cozidos, assados, em sopas, sucos e saladas. Recomenda-se ingerir pelo menos cinco porções todos os dias de verduras, legumes e frutas, equivalente a mais ou menos 400 gramas diários, mas é claro, se a quantidade for maior do que isso, não há problema.

BENEFÍCIOS DAS VITAMINAS PARA O CORPO

Como falamos acima todos esses ingredientes tem algo em comum: contém vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso corpo em plena sintonia.

Agora você confere os benefícios das vitaminas e o que cada uma delas pode acrescentar para uma vida sem os terríveis sintomas da menopausa.

Vitamina A

  • melhora significativa da visão;
  • fortalecimento dos ossos; (evitando a osteoporose)
  • auxilia no funcionamento dos aparelhos reprodutores;
  • reforço do sistema imunológico
  • ajuda no revestimento da pele
  • auxilia no desenvolvimento natural da arcada dentária
  • manutenção capilar
  • prevenção da oxidação das células.

Vitamina B1

  • atua na estrutura sanguínea;
  • produz ácido clorídrico (que está no nosso suco gástrico);
  • auxilia na digestão de carboidratos. (evitando o acúmulo de gordura abdominal)

Vitamina B2

  • essencial para o metabolismo de gordura, carboidrato e proteína;
  • necessária para a formação dos glóbulos vermelhos;
  • produz anticorpos;
  • reduz a vista cansada.

Vitamina B3

  • melhora a circulação;
  • mantém a pele saudável;
  • regula o sistema nervoso;
  • metaboliza lipídeos, carboidratos e proteínas;
  • reduz o colesterol.

Vitamina B5

  • reduz o stress; (muito comum na menopausa)
  • forma anticorpos;
  • converte carboidratos, lipídeos e proteínas em energia;
  • produz esteroides vitais.

Vitamina B6

  • metaboliza proteína, triptofano e gordura;
  • auxilia na produção hormônios; (que normalmente estão em queda na menopausa)
  • estimula as células de defesa;
  • melhora o funcionamento cerebral.

Vitamina B7

  • auxilia no crescimento das células;
  • produz ácidos graxos;
  • metaboliza carboidratos, lipídeos e proteínas;
  • melhora saúde da pele e dos cabelos. (que tendem a ficar mais secos e quebradiços no climatério)

Vitamina B9 (ácido fólico)

  • “alimenta” o cérebro;
  • produz energia;
  • forma glóbulos vermelhos.

Vitamina B11

  • Amparadora do crescimento

Vitamina B12

  • previne a anemia;
  • ajuda na formação celular;
  • previne o envelhecimento;
  • melhora a digestão;
  • previne danos nervosos;
  • mantém a capacidade fértil; (que é reduzida na pré-menopausa)
  • é crucial para o bom funcionamento celular no intestino, na medula óssea e nos nervos;
  • desempenha o papel de formação do DNA.

Vitamina C

  • antioxidante;
  • reduz o stress;
  • aumenta o sistema imunológico;
  • melhora o aspecto da pele;
  • melhora o humor; (que oscila muito na menopausa)
  • evita problemas de vista;
  • reduz o risco de derrames.

Vitamina D

  • atua na manutenção dos ossos;
  • melhora o sistema imunológico;
  • trata doenças autoimunes;
  • reduz o risco de câncer;
  • protege o coração;
  • reduz o risco de diabetes;
  • fortalece a musculatura.

Vitamina E

  • protege o organismo;
  • é antioxidante;
  • previne e trata a doenças de Alzheimer e Parkinson;
  • auxilia no ganho de massa muscular e na perda de peso.

Vitamina K

  • melhora a coagulação;
  • fortalece os ossos;
  • melhora o metabolismo.

Gostou de saber mais sobre os alimentos que reduzem os sintomas da menopausa? Deixe seu comentário!

 

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