Guia: ingredientes e frutas para menopausa de A-Z

A natureza proporciona milhares de fontes naturais de vitaminas, que podem auxiliar nos nossos problemas corporais e mentais. A ingestão de legumes, verduras e frutas para menopausa é a grande sacada do momento e está relacionada com a redução do risco de morte e diminuição de doenças crônicas, como as do coração, câncer e derrame. Segundo a OMS, o consumo destes alimentos saudáveis também abaixa o risco de obesidade e diabetes.

Veja abaixo a lista de alimentos para menopausa A a Z que trazem uma vida saudável e feliz na menopausa.

A- AMORA

Vitaminas: A, B6, C e K | Nutrientes: potássio, cálcio, ferro e magnésio.

B- BETERRABA

Vitaminas: A, B1, B2, B3 e C | Nutrientes: ferro, açúcares e sais minerais.

C- CEREAIS

Vitaminas: B1 e E | Nutrientes: proteínas, carboidratos, ômega 3 e fibras.

D- DAMASCO

Vitaminas: A, C, K, B3, B9 e B5 | Nutrientes: fibras, fósforo, ferro, potássio e betacaroteno.

E- ESPINAFRE

Vitaminas: A, B1, B2, B3 e C | Nutrientes: cálcio, ferro e magnésio.

F- FRUTAS CÍTRICAS

Vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6 e C | Nutrientes: magnésio, flavonoides, betacaroteno e fibras.

G- GOIABA

Vitaminas: A, C, B6, B12 e C | Nutrientes: potássio, cálcio, ferro, magnésio, niacina, ácido fólico e ácido pantotênico.

H- HORTELÃ

Vitaminas: A, B e C | Nutrientes: flavonoides, taninos e triterpenos.

I- IOGURTE

Vitaminas: B6 e B12 | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio e potássio.

J- JABUTICABA

Vitaminas: B e C | Nutrientes: antocianinas, fibras, cálcio, potássio e magnésio.

L- LINHAÇA

Vitaminas: A, B12 e C | Nutrientes: lignanas, isoflavonas, fibras, cálcio, potássio, fósforo e magnésio.

M- MORANGO

Vitaminas: A, B6, B12 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio e potássio.

N- NABO

Vitaminas: B6 e C | Nutrientes: magnésio, cálcio e ferro.

O- OVOS

Vitaminas: A, B6 e D | Nutrientes: magnésio, cálcio e ferro.

P- PEIXES

Vitaminas: B12 | Nutrientes: cálcio, zinco, ácido fólico, iodo, ômega 3 e selênio.

Q- QUINOA

Vitaminas: B e E | Nutrientes: proteínas, ferro, ômega 3 e ômega 6.

R- RÚCULA

Vitaminas: A, B6, B12 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio e proteínas.

S- SEMENTES OLEAGINOSAS

Vitaminas: A, B6 e C | Nutrientes: magnésio, cálcio, ferro, potássio e proteínas.

T- TAMARINDO

Vitaminas: A, B6 e C | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio, proteínas, fibras e fósforo.

U- UVA

Vitaminas: B, C, K, E | Nutrientes: cálcio, ferro, magnésio, potássio, fósforo e zinco.

V- VEGETAIS VERDE-ESCUROS

Vitaminas: A, B, C, K | Nutrientes: ácido fólico, minerais, ferro, cálcio e fibras.

X- XIXÁ

Vitaminas: A e C | Nutrientes: zinco, potássio, magnésio e ferro.

Z- ZIMBRO

Vitaminas: B15 e D | Nutrientes: ferro e cálcio.

Como consumir estes alimentos?

Especialistas apontam que tanto as verduras como as frutas são excelentes para a saúde e quanto mais se come, melhor é para o corpo, deixando-o mais nutrido. Foi feita uma pesquisa durante 8 anos, onde pessoas responderam um questionário a respeito de seus hábitos alimentares. Dos participantes, 1.636 que eram maiores de idade, com um índice de massa corpórea alto, fumavam e não tinham o costume de comer frutas e verduras, morreram de doenças cardiovasculares. Por isso, é tão importante o consumo.

As frutas, as verduras e os legumes podem ser consumidos cozidos, assados, em sopas, sucos e saladas. Recomenda-se ingerir pelo menos cinco porções todos os dias de verduras, legumes e frutas, equivalente a mais ou menos 400 gramas diários, mas é claro, se a quantidade for maior do que isso, não há problema.

Benefícios das vitaminas para o corpo

Como falamos acima todos esses ingredientes tem algo em comum: contém vitaminas essenciais para o funcionamento do nosso corpo em plena sintonia.

Agora você confere os benefícios das vitaminas e o que cada uma delas pode acrescentar para uma vida sem os terríveis sintomas da menopausa.

Vitamina A

• melhora significativa da visão;
• fortalecimento dos ossos; (evitando a osteoporose)
• auxilia no funcionamento dos aparelhos reprodutores;
• reforço do sistema imunológico
• ajuda no revestimento da pele
• auxilia no desenvolvimento natural da arcada dentária
• manutenção capilar
• prevenção da oxidação das células.

Vitamina B1

• atua na estrutura sanguínea;
• produz ácido clorídrico (que está no nosso suco gástrico);
• auxilia na digestão de carboidratos. (evitando o acúmulo de gordura abdominal)

Vitamina B2

• essencial para o metabolismo de gordura, carboidrato e proteína;
• necessária para a formação dos glóbulos vermelhos;
• produz anticorpos;
• reduz a vista cansada.

Vitamina B3

• melhora a circulação;
• mantém a pele saudável;
• regula o sistema nervoso;
• metaboliza lipídeos, carboidratos e proteínas;
• reduz o colesterol.

Vitamina B5

• reduz o stress; (muito comum na menopausa)
• forma anticorpos;
• converte carboidratos, lipídeos e proteínas em energia;
• produz esteroides vitais.

Vitamina B6

• metaboliza proteína, triptofano e gordura;
• auxilia na produção hormônios; (que normalmente estão em queda na menopausa)
• estimula as células de defesa;
• melhora o funcionamento cerebral.

Vitamina B7

• auxilia no crescimento das células;
• produz ácidos graxos;
• metaboliza carboidratos, lipídeos e proteínas;
• melhora saúde da pele e dos cabelos. (que tendem a ficar mais secos e quebradiços no climatério)

Vitamina B9 (ácido fólico)

• “alimenta” o cérebro;
• produz energia;
• forma glóbulos vermelhos.

Vitamina B11

• Amparadora do crescimento

Vitamina B12

• previne a anemia;
• ajuda na formação celular;
• previne o envelhecimento;
• melhora a digestão;
• previne danos nervosos;
• mantém a capacidade fértil; (que é reduzida na pré-menopausa)
• é crucial para o bom funcionamento celular no intestino, na medula óssea e nos nervos;
• desempenha o papel de formação do DNA.

Vitamina C

• antioxidante;
• reduz o stress;
• aumenta o sistema imunológico;
• melhora o aspecto da pele;
• melhora o humor; (que oscila muito na menopausa)
• evita problemas de vista;
• reduz o risco de derrames.

Vitamina D

• atua na manutenção dos ossos;
• melhora o sistema imunológico;
• trata doenças autoimunes;
• reduz o risco de câncer;
• protege o coração;
• reduz o risco de diabetes;
• fortalece a musculatura.

Vitamina E

• protege o organismo;
• é antioxidante;
• previne e trata a doenças de Alzheimer e Parkinson;
• auxilia no ganho de massa muscular e na perda de peso.

Vitamina K

• melhora a coagulação;
• fortalece os ossos;
• melhora o metabolismo.

Gostou de saber mais sobre os alimentos que reduzem os sintomas da menopausa? Deixe seu comentário!