Veja 3 alimentos para amenizar a andropausa

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alimentos que diminuem os sintomas da andropausa
Alguns homens sofrem com os sintomas da andropausa, pois, estas manifestações são desconfortáveis. Alguns alimentos podem reduzir as sensações indesejáveis.

Nós mulheres passamos por muitos efeitos indesejáveis após a diminuição da nossa produção hormonal na fase conhecida como menopausa. E uma síndrome semelhante também foi descoberta nos homens: a andropausa. Esse processo também está relacionado com a queda dos níveis sanguíneos do hormônio masculino: a testosterona, que entra em franco declínio após os 60 anos de idade.

Os sintomas da andropausa decorrem de mudanças fisiológicas relacionadas à testosterona e atingem vários homens nessa fase da vida: alterações do humor, perda da libido, impotência sexual, diminuição da massa muscular, disposição geral baixa, maior propensão a doenças da próstata, entre outros.

Para te ajudar a enfrentar esse período com mais saúde e tranquilidade, listamos 3 alimentos benéficos para amenizar a andropausa e aliviar boa parte desses sintomas tão incômodos. Confira!

Tomate e outras hortaliças: efeitos no humor e prevenção de doenças

O tomate tem o composto químico licopeno, que ajuda a prevenir doenças e disfunções da próstata, muito comuns após os 60 anos. Por isso, se ele ainda não entrou no seu cardápio, mude isso agora mesmo.

Além disso, legumes e frutas em geral têm vitaminas e sais minerais essenciais para aumentar a disposição física e mental em geral, melhorando o humor e a animação para as atividades do dia a dia. Esse ânimo extra também ajuda muito para combater a falta de libido e melhorar a performance sexual como um todo. Portanto, não deixe de colocar cerca de três a quatro frutas em sua rotina alimentar diária, além de acrescentar legumes como cenoura e abobrinha nas refeições principais!

Em contrapartida, alimentos com alto teor de açúcar devem ser consumidos com restrição, já que causam efeito contrário no humor e na disposição em longo prazo — e ainda pode ocasionar doenças como o diabetes.

Carnes magras: melhoram a estrutura muscular e podem amenizar a andropausa

Carnes e alimentos gordurosos em geral têm a tendência de aumentar e acelerar a degradação da testosterona no organismo masculino. Além disso, esses alimentos pioram a condição cardiovascular do corpo e aumentam as chances da ocorrência de várias doenças perigosas, como a hipertensão, AVC, infarto e câncer gastrointestinal.

Por isso, substitua as carnes vermelhas por opções mais magras, como frango e aves em geral (sem a pele, já que esta aumenta o colesterol ruim no sangue), e peixe (tem ácidos graxos essenciais que diminuem o colesterol). Além de evitarem problemas no coração e vasos sanguíneos, esses alimentos funcionam como uma excelente reposição de proteínas essenciais e retarda a degradação da massa muscular que pode ocorrer nessa fase.

Grãos e vegetais: ótimos alimentos para andropausa

Grãos como a soja e o grão-de-bico são excelentes fontes de vitaminas e proteínas que melhoram a qualidade da circulação sanguínea e diminuem os transtornos de humor e cansaço físico comuns na andropausa. Esses também têm efeitos positivos na libido e impotência sexual.

Vegetais de folhas escuras (rúcula e espinafre, por exemplo) também são ricos em nutrientes que fortalecem a estrutura óssea e compostos que reduzem as chances da ocorrência de tumores no corpo — além de ajudarem a manter a forma.

Lembre-se de ter uma alimentação equilibrada com vários tipos de verduras e frutas para potencializar os efeitos benéficos citados acima. O ideal é consumir pequenas porções várias vezes ao dia, já que o jejum prolongado não é bom para o organismo e resulta em ganho de peso e cansaço físico.

Já conhecia o poder desses alimentos para amenizar a andropausa? Conhece outras boas dicas para viver bem durante essa fase? Compartilhe conosco as suas experiências ou dúvidas!

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