Quais são as melhores proteínas?

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Quais são as melhores proteínas

O que são proteínas?

Os 7 melhores tipos de proteína em pó Pós de proteína são muito populares entre as pessoas conscientes da saúde. Existem muitos tipos de proteína em pó, feitos a partir de uma ampla variedade de fontes. Entre as muitas opções, pode ser confuso descobrir quais fornecerão os melhores resultados. Este artigo lista 7 dos tipos mais populares de proteína em pó. Também sugere alguns suplementos específicos de proteína em pó no final.

O que são pós de proteína?

Pós de proteína são fontes concentradas de proteína de alimentos de origem animal ou vegetal, como laticínios, ovos, arroz ou ervilhas. Existem três formas comuns:

  • Proteína concentrada: estes são produzidos pela extração de proteína de alimentos integrais usando calor e ácido ou enzimas. Eles normalmente contêm cerca de 60-80% de proteína, com os restantes 20-30% de calorias provenientes de gordura e carboidratos;
  • Proteína isolada: eles passam por outra etapa de filtragem que remove gordura adicional e carboidratos, concentrando ainda mais a proteína. Os pós de proteína isolada contêm cerca de 90-95% de proteína.
  • Proteína hidrolisada: estes são produzidos por aquecimento adicional com ácido ou enzimas, que quebra as ligações entre os aminoácidos. Isso permite que seu corpo os absorva mais rapidamente e seus músculos os absorvam mais facilmente.

Os hidrolisados ​​parecem aumentar os níveis de insulina mais do que outras formas, pelo menos no caso da proteína do soro do leite. Isso pode melhorar a resposta do crescimento muscular ao exercício.

Alguns pós também são enriquecidos com vitaminas e minerais, especialmente cálcio. É importante notar que nem todos se beneficiarão com suplementos.

Se sua dieta já é rica em proteína de alta qualidade, você provavelmente não verá muita diferença simplesmente adicionando proteína em pó. No entanto, atletas e pessoas que regularmente levantam pesos podem achar que tomar suplementos de proteína em pó ajuda a maximizar o ganho muscular e a perda de gordura.

Proteína em pó também pode beneficiar indivíduos que têm dificuldade em satisfazer as necessidades de proteína apenas com alimentos, como os doentes, os idosos e alguns vegetarianos ou veganos.

obs: Proteína em pó vêm de uma variedade de fontes e estão disponíveis em várias formulações. As pessoas os usam para aumentar a massa muscular, melhorar a composição geral do corpo e ajudar a atender às suas necessidades de proteína.

Tipos de proteína

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Quais são as melhores proteínas

1. Whey Protein

2. Caseína

3. Proteína do ovo

4. Proteína de ervilha

5. Proteína de cânhamo

6. Proteína do arroz integral

 

https://www.healthline.com/nutrition/best-protein-powder#section6

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