A Biotina também conhecida como vitamina B7 e vitamina H é uma vitamina hidrossolúvel, ou seja, solúvel em água. De suma importância para o desenvolvimento de diferentes funções no corpo, ela está ligada à maioria das proteínas encontradas em nosso organismo.
Vital para o metabolismo e um componente essencial de diversas enzimas responsáveis por diferentes caminhos metabólicos que acontecem no corpo humano, inclusive o metabolismo de gordura.
Muito utilizada para promover o crescimento e a saúde dos cabelos e das unhas, a biotina é amplamente conhecida no mercado e recomendada por profissionais da área da saúde e beleza.
Para que serve?
Os benefícios da biotina vão muito além do cabelo. Essa vitamina do complexo B é fundamental para o metabolismo energético e para a imunidade. Além disso, participa da expansão gênica e do desenvolvimento cognitivo do bebê. Por ser um elemento essencial em processos importantes, há diversos benefícios que a biotina oferece à saúde humana.
Alguns benefícios de tomar biotina incluem:
- Prevenir e diminuir a queda capilar;
- Engrossar os fios de cabelo e estimular o crescimento;
- Evitar que as unhas se tornem fracas e quebradiças;
- Manter a pele hidratada, livre do ressecamento e escamação;
- Melhorar a barreira cutânea que evita o aparecimento de espinhas e erupções;
- Acelerar o metabolismo;
- Melhora a disposição e vigor físico.
Onde encontrar?
Muitos alimentos contêm biotina, os principais alimentos fontes desta vitamina são:
amêndoas, nozes e amendoim;
leite;
banana;
carnes
peixes;
ovos;
sementes de girassol;
aveia.
Além de poder ser encontrado nos alimentos, a biotina é produzida pela flora intestinal e, por isso, é importante que sejam consumidos alimentos ricos em fibra e a pessoa beba pelo menos 1,5L de água por dia, pois assim é possível manter o bom funcionamento do intestino e favorecer a produção de biotina.
Suplementos com biotina
Quando não é possível ingerir a biotina por meio de fontes naturais, é indicado fazer uso de suplementos ou polivitamínicos. A biotina pode estar na composição de suplementos, principalmente nas formulações desenvolvidas para a saúde da pele, do cabelo e das unhas.
Ação da Biotina na pele
Além da produção de queratina e o estímulo à produção de colágeno, a biotina é necessária para a homeostase do zinco na pele.
O mineral atua na formação do colágeno e sua ação antioxidante ajuda a combater os radicais livres e o envelhecimento precoce.
Ação da Biotina para cabelos e unhas
A síntese de queratina, uma das importantes atuações da biotina, também faz parte da composição de cabelos e unhas. Logo, consumir alimentos ricos na vitamina podem contribuir para manter a saúde dos cabelos, assim como manter unhas menos quebradiças e mais fortes. Sua deficiência, por outro lado, pode causar a queda e despigmentação do cabelo, além de unhas menos resistentes.
Ação da Biotina para o emagrecimento
Por atuar diretamente no metabolismo, a vitamina auxilia no processo digestivo e na transformação dos nutrientes em energia para o corpo. Tornando assim a biotina uma ótima aliada para dietas e processos de controle do peso corporal.
Outros benefícios
Além dos benefícios já citados, a biotina também:
Auxilia no metabolismo energético; Melhora a saúde cerebral; Ajuda a manter uma boa imunidade; Mantém a saúde cardiovascular; Ajuda a controlar o diabetes; Mantém os níveis de inflamação sob controle; Apoia a gestação e a lactação; Ajuda a reduzir os triglicerídeos no sangue. 
